10 jugos y batidos saludables y nutritivos

¡Prepara ricos y nutritivos jugos y batidos en casa! Si quieres iniciar con energía el día y refrescarte de manera natural, toma nota de estas 10 recetas que destacan por sus propiedades nutricionales. En este artículo del Experto Hiraoka te compartimos una lista de jugos y batidos con frutas y verduras que podrás hacer de forma sencilla con tu extractor, exprimidor o licuadora.

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No hay nada mejor que empezar la mañana con un potente jugo o batido, por ello, te decimos los pasos que debes seguir para combinar las frutas y verduras que tienes en tu cocina y así puedas complementar tu alimentación.

► Jugo de piña, fresa y naranja

Además de ser rico en vitaminas y proteínas, este jugo es ideal para combatir los días soleados.

Para preparar este jugo (4 vasos) necesitas los siguientes ingredientes:

1/4 de taza de piña cortada en cubos
1/2 taza de fresa
1/2 taza de jugo de naranja
3 hojas de menta y hielo

Licua todos los ingredientes, menos la menta. Luego, cuela y sirve en un vaso. Finalmente, decora con hojas de menta. ¡A disfrutar de este sabroso jugo!

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► Zumo de col y naranja

Esta bebida contiene potasio, yodo y magnesio, por lo que es una excelente opción si buscas limpiar tu organismo. Los ingredientes que necesitas para este zumo son: 2 coles y una naranja. Para la preparación debes exprimir la naranja y batir la col cocida. Luego, mezcla ambos ingredientes y sírvelo en un vaso y tómalo al momento.

► Batido de lúcuma y plátano

El batido que necesitas para llenarte de energía por las mañanas. Si sueles realizar ejercicios, esta potente bebida de lúcuma y plátano es la indicada para ti. Los ingredientes son: ¾ de taza de lúcuma, ¾ de taza de plátano maduro y 200 mililitros de agua. Solo debes pelar la lúcuma y colocarla en la licuadora junto al plátano. Luego, es momento de agregar el agua, licuar y listo. ¡Buen provecho!

► Jugo verde de kiwi, lechuga y espinaca

Además de limpiar tu organismo, este jugo verde de kiwi, lechuga y espinaca te permitirá obtener las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita. Los ingredientes que necesitas son: 1 kiwi pelado, 5 hojas de espinacas, 3 hojas de lechuga y 1 cucharadita de miel. Coloca todos los ingredientes en la licuadora o procesador y los mezclas hasta conseguir una bebida homogénea.

► Jugo de arándanos, naranjas y fresas

Este jugo es un perfecto hidratante y sirve de gran ayuda para fortalecer el sistema inmunológico, ya que brinda vitaminas, minerales y antioxidantes.

Para preparar este jugo necesitas los siguientes ingredientes:

2 naranjas de jugo
½ taza de fresas
1/4 de taza de arándanos
½ taza de agua hervida fría

Para la preparación debes exprimir la naranja en la licuadora. Luego, agrega los arándanos, fresas y agua. Finalmente, licúa todos los ingredientes y listo. ¡A disfrutar!

► Extracto verde con kion y cúrcuma

Este extracto verde con frutas y verduras es una bebida que te hará empezar el día con el pie derecho gracias sus propiedades desintoxicantes. Necesitarás los siguientes ingredientes: 6 hojas de lechuga romana, 1 puñado de perejil, 1 rama de apio, ½ pepinillo, 1 manzana verde, 1 trozo chico de kion, 1 cucharadita de cúrcuma y zumo de 1 limón. Solo tienes que poner todos los ingredientes en la extractora hasta obtener la bebida y listo.

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► Batido de frutos rojos con avena

Anímate a preparar un batido de frutos rojos en casa. Además de refrescarte, esta bebida cuenta con antioxidantes y tiene grandes beneficios para el sistema inmunológico.

Para preparar este batido de frutos rojos con avena necesitas estos ingredientes:

120 gramos de fresas
Cubos de hielo
3 cucharadas de avena
300 mililitros de bebida de almendra
50 gramos de moras
50 gramos de arándanos
Miel

Corta las fresas y colócalas en la licuadora. Luego, añade los cubos de hielo, avena, la bebida de almendra, moras y arándanos. El siguiente paso es licuar todos los ingredientes hasta que logren la consistencia ideal. Después, añade miel al gusto y licúa para obtener el batido. Finalmente, sirve al momento.

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► Zumo de piña y fresas

Esta bebida no solo es energética, sino que también es ideal para evitar las manchas en la piel. Su preparación es sencilla y solo necesitas los siguientes ingredientes: 1/2 piña y 10 fresas. Para la preparación debes pelar la piña y cortarla en trozos. Luego, comprime las fresas y trozos de piña en la batidora y sírvelo en un vaso para que puedas tomarlo al momento.

► Batido de plátano con avena

El plátano de seda es una fruta que sí o sí debes incluir en tus batidos, ya que su alto contenido de potasio y vitamina B te aportan mayor energía y una recuperación más rápida al realizar actividad física.

Para preparar este batido de plátano con avena necesitas estos ingredientes:

2 unidades de plátano
6 cucharadas de avena
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de vainilla
2 tazas de leche fresca

Primero debes pelar y cortar el plátano en rodajas. Luego, colócalo en la licuadora junto a la avena, canela, vainilla y leche fresca. Después, licúa todos los ingredientes y sirve en un vaso. ¡Provecho!

► Licuado de naranja y zanahoria

Este jugo es una mezcla deliciosa con alto contenido de vitaminas A y C, además de minerales como calcio y magnesio, entre otros. Es ideal para recargarte de energía y limpiar tu organismo.

Los ingredientes que necesitas para este licuado son: zumo de 2 naranjas, 2 zanahorias, zumo de 1/2 limón, 1 cucharadita de kión rallado y 250 ml de agua. Para la preparación debes lavar las zanahorias, pelarlas y cortarlas en rodajas. Luego licuarlas junto al resto de ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea. Finalmente, sírvelo en un vaso y bébelo en el momento.