Running: qué es y qué accesorios necesito comprar

Más que simplemente una forma de ejercicio, el running se ha convertido en un estilo de vida que atrae a personas de todas las edades y condiciones físicas. Desde los tranquilos senderos del parque hasta las bulliciosas calles de la ciudad, esta actividad ofrece una experiencia única de conexión con uno mismo y con el entorno que lo rodea.

En esta nota, exploraremos qué es el running, sus beneficios para la salud y bienestar, así como los accesorios esenciales que todo corredor necesita para disfrutar al máximo de esta apasionante actividad.

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▷ ¿Qué es el running?

El running, también conocido como correr, es una actividad física que consiste en la carrera continua a un ritmo moderado o intenso. Es una forma popular de ejercicio cardiovascular que puede practicarse en una variedad de entornos, como pistas, senderos, carreteras o cintas de correr en interiores.

El running es una actividad versátil que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos personales, desde correr distancias cortas como parte de una rutina de ejercicios hasta participar en maratones y ultramaratones de larga distancia.

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▷ ¿Cuáles son los tipos de running?

Existen varios tipos de running, cada uno con sus propias características y beneficios. Algunos de los tipos más comunes incluyen:

► Running de resistencia

También conocido como running de larga distancia, se centra en correr distancias más largas a un ritmo constante y cómodo. Este tipo de running es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y mental, así como para prepararse para carreras de larga distancia como medias maratones o maratones completos.

► Running de velocidad

Este tipo de running se enfoca en correr a una velocidad más rápida durante períodos cortos de tiempo, seguidos de períodos de descanso o recuperación. Los entrenamientos de intervalos, como los intervalos de sprint, son ejemplos de este tipo de running. Ayudan a mejorar la velocidad, la potencia y la capacidad anaeróbica.

► Running de fondo

Similar al running de resistencia, el running de fondo implica correr distancias largas, pero a un ritmo más rápido y desafiante. Este tipo de running es ideal para aquellos que desean mejorar su velocidad y resistencia en distancias largas, como carreras de 10 km o más.

► Running de trail

El running de trail se realiza en senderos naturales, a menudo con terrenos irregulares y desafiantes. Este tipo de running ofrece una excelente oportunidad para conectarse con la naturaleza y mejorar la estabilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo debido a los cambios constantes en el terreno.

► Running de velocidad constante

Consiste en correr a un ritmo constante durante toda la carrera. Este tipo de running es útil para trabajar en la resistencia y la capacidad aeróbica, así como para desarrollar el ritmo y la capacidad de mantener un paso constante durante distancias más largas.

▷ ¿Cuáles son las claves para empezar a practicar running?

Empezar a hacer running puede ser emocionante y desafiante al mismo tiempo. Aquí tienes algunas claves para comenzar con éxito:

► Establece metas alcanzables

Define metas realistas y alcanzables para tu práctica de running. Comienza con objetivos modestos, como correr durante 20 minutos sin parar o completar una distancia específica, y luego puedes aumentar gradualmente la intensidad y la duración a medida que ganes confianza y resistencia.

► Consigue el equipo adecuado

Invierte en un buen par de zapatillas de running que se ajusten correctamente a tus pies y proporcionen el soporte y la amortiguación necesarios para evitar lesiones. Además, asegúrate de usar ropa cómoda y transpirable que te permita moverte libremente y absorba la humedad para mantenerte seco y cómodo durante tus carreras.

► Comienza despacio

No intentes correr largas distancias o a un ritmo rápido desde el principio. Es importante comenzar despacio y permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al nuevo régimen de ejercicio. Alterna entre correr y caminar si es necesario, y no tengas miedo de tomar descansos para recuperarte y evitar el agotamiento.

► Sigue un plan de entrenamiento

Considera seguir un plan de entrenamiento estructurado diseñado para principiantes que incluya una combinación de correr, caminar y descansar. Estos planes suelen tener una progresión gradual que te ayuda a desarrollar resistencia y fuerza de manera segura y efectiva.

► Escucha a tu cuerpo

Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo y no ignores el dolor o la fatiga excesiva. Si experimentas molestias persistentes o lesiones, detente y busca orientación médica si es necesario. Es importante cuidar tu cuerpo y permitir la recuperación adecuada para evitar lesiones y mantener la motivación a largo plazo.

► Mantén la consistencia

La consistencia es clave cuando se trata de progresar en el running. Intenta correr regularmente, ya sea varias veces por semana o según lo programado en tu plan de entrenamiento. La constancia te ayudará a mejorar tu resistencia, fuerza y confianza con el tiempo.

► Disfruta del proceso

Por último, pero no menos importante, recuerda divertirte y disfrutar del proceso de comenzar a hacer running. Celebra tus logros, ya sean grandes o pequeños, y no te desanimes por los contratiempos. El running es una actividad gratificante que te brinda la oportunidad de mejorar tu salud física y mental, explorar nuevos lugares y conectar con otros corredores.

▷ ¿Qué accesorios necesito para hacer running?

Estos son algunos de los accesorios básicos que pueden mejorar tu experiencia de running y ayudarte a mantenerte cómodo, seguro y motivado mientras corres.

► Zapatillas de running

Es esencial elegir un par de zapatillas diseñadas específicamente para correr, que se ajusten correctamente a tu tipo de pie y estilo de carrera. Proporcionan amortiguación, soporte y protección contra impactos, ayudando a prevenir lesiones.

► Ropa técnica

Opta por prendas transpirables y que absorban la humedad, como camisetas, pantalones cortos o mallas, calcetines deportivos y, en climas fríos, capas adicionales para mantenerte abrigado.

► Smartwatch o smartband

Un reloj deportivo o un dispositivo de seguimiento GPS te permitirá registrar tu progreso, monitorizar tu ritmo, distancia recorrida y otras métricas importantes para mejorar tu rendimiento.

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► Cinturón de hidratación

Si corres distancias largas, un cinturón de hidratación te permitirá llevar agua u otras bebidas contigo para mantenerte hidratado durante tus carreras.

► Auriculares deportivos

Muchos corredores disfrutan de escuchar música, podcasts o entrenamientos guiados mientras corren. Busca auriculares diseñados específicamente para correr que sean resistentes al sudor y tengan un ajuste seguro.

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► Banda para el teléfono

Si llevas tu teléfono contigo para escuchar música o usar aplicaciones de seguimiento, una banda o brazalete para el teléfono te permitirá llevarlo de manera cómoda y segura mientras corres.

▷ ¿Cuáles son los beneficios de hacer running?

Aquí tienes una lista de los beneficios de hacer running:

Mejora la salud cardiovascular: Fortalece el corazón y los pulmones, reduce la presión arterial y el colesterol.
Ayuda a controlar el peso: Quema calorías y grasa corporal, contribuyendo a un peso saludable.
Fortalece los músculos y huesos: Tonifica los músculos de las piernas, abdomen y espalda, y aumenta la densidad ósea.
Reduce el riesgo de lesiones: Fortalece las articulaciones y ligamentos, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Mejora la calidad del sueño: Favorece un sueño más profundo y reparador.
Aumenta la energía y vitalidad: Te sentirás más activo y con más energía en el día a día.
Reduce el estrés y la ansiedad: Libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo.
Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo: Te sentirás más orgulloso de ti mismo por lograr tus objetivos.
Aumenta la capacidad de concentración: Te ayuda a concentrarte mejor en tus tareas.
Mejora la memoria y el aprendizaje: Estimula la producción de nuevas células cerebrales.
Reduce el riesgo de depresión: Favorece un estado de ánimo positivo.

▷ ¿Cuál es la mejor hora del día para correr?

La mejor hora para correr depende de las preferencias personales y la disponibilidad de cada individuo. Algunas personas prefieren correr por la mañana para comenzar el día con energía, mientras que otras encuentran que correr por la tarde o la noche les ayuda a liberar el estrés acumulado durante el día. Lo más importante es elegir un momento en el que te sientas más cómodo y motivado para correr.

▷ ¿Cuánto tiempo debo correr cada día?

La cantidad de tiempo que debes correr cada día depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tus objetivos de entrenamiento y cualquier limitación de tiempo o lesión que puedas tener.

Para los principiantes, se recomienda comenzar con sesiones cortas de 20-30 minutos, tres o cuatro veces por semana, y aumentar gradualmente la duración a medida que aumenta la resistencia. Los corredores más experimentados pueden optar por entrenamientos más largos o sesiones de intervalos de alta intensidad, pero siempre es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario para evitar lesiones por sobreentrenamiento.

▷ ¿Cómo puedo evitar lesiones?

Para evitar lesiones al correr, es importante:

Calentar antes de empezar a correr.
Estirar después de la carrera.
Aumentar la intensidad y la distancia gradualmente.
Utilizar calzado adecuado.
Escuchar a tu cuerpo y parar si sientes dolor.

▷ ¿Cuándo se celebra el Día Mundial del Running?

El Día Mundial del Running, también conocido como Global Running Day, se celebra el primer miércoles de junio de cada año. En 2024, se celebrará el 5 de junio.

Este día se estableció con el objetivo de promover el running como una actividad física accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física, así como para concienciar sobre los beneficios para la salud de correr regularmente.